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【河南早餐培训】如何做出健康的早餐?

点击次数:更新时间:2018-07-12【打印】【关闭】

  健康美味的早餐不仅能让你开始新的一天,还可以启动新陈代谢,帮助你燃烧更多的卡路里并控制体重。使用河南早餐培训专家的这些技巧和窍门,学习如何制作更好的早餐。
  吃早餐和减肥
  如果你正在节食,不吃早餐似乎是一种减少热量的简单方法,但它实际上使你减肥更难。据研究发现,大部分失去至少30磅体重并保持五年或更长时间的人每天都在吃早餐。
  吃早餐有三个重要原因:
  早餐促进你的新陈代谢。通过碳水化合物和瘦蛋白质的平衡开始你的一天,你实际上通过三种方式提高卡路里燃烧:
  - 你的身体通过食物的消化、吸收和加工来消耗卡路里。
  - 吃早餐可以提高你的能量水平,这有助于增加整个一天的活动所消耗的卡路里。
  - 在夜间之后为你的身体提供健康的燃料
  特色早点技术培训如何制作更好的的早餐
  使用我们的四部分配方来制作精益充实的早餐。
  1)瘦肉蛋白:不错的选择是低脂奶酪或酸奶(保持糖分含量低),鸡蛋或蛋清,素食或低脂馅饼,或一勺蛋白粉。
  2)全谷物:选择至少2克纤维的全麦面包,5克纤维的全麦谷物或燕麦片以获得纤维固定。女性早餐应该有一份全谷物早餐,男性应该有两个。
  3)抗氧化剂:添加鲜艳的水果或蔬菜来补充抗氧化剂,并补充更少的卡路里。
  4)选择有益健康的脂肪:添加脂肪,如坚果或坚果黄油来调味。
  制作传统中式早餐的食谱
  许多亚洲人以一碗热粥开始他们的一天,这种稀粥是一种稀的稀饭,与粥有明显的相似之处。但即使是粥的忠爱粉,也可能不愿日复一日地被迫喝粥,所以用来制作粥的各种调味料确保它不必变得乏味。粥可以是甜的或咸的,从鸡肉到蘑菇各种调味料,应有尽有。
  通常,在加入大米之前将肉腌制。
  “粥”这个词来自印度的“kanji”,意思是煮米饭的水。(在今天的印度部分地区,“粥”仍然是指开水和米饭本身)。在中国食品中,粥有两个目的,即除了使身体变暖,它取代了饮料,因为中国人一般不供应冷饮。
  油条
  就像早上一杯法式咖啡和一份羊角面包是法国人的必备之物一样,油条是搭配粥食用的食物。虽然它们可以在家制作,但在小贩摊上,油条还是很受欢迎的。
  将它们浸入温热的粥中,就像将甜甜圈浸入一杯咖啡一样。在中国北方,小麦是主要作物,将油条浸入薄豆浆中,可以是甜的或咸的。